こんにちは。薬剤師の涼子ママです。

全ての不調・症状・病気を治すのは

ご自身の持つ「自然治癒力」にあり。

薬でもなく、

病院でもなく、

薬剤師でもなく、

医者でもない。

ご自身の自然治癒力をいつでも最大限に引き出せる

健康ケアをし、健やかな人生へお役立てくださいね。

本日は、

自然治癒を高める生活習慣のうち

「元気をくれる睡眠」についてのお話です👩‍⚕️✨

1日24時間という時間はすべての人に平等に与えられています。

活動する時間、

眠る時間、

食事をする時間、

どの時間に身体はどのような状態であることが望ましいのでしょうか？

 

早速見ていきましょう！

～睡眠時に何が起こっているか？～

◆睡眠中は昼に傷つけた細胞や疲労した細胞や組織が修復されます。

(すべての人に毎日発生しているがん細胞は睡眠時にしか消せません！！！)

 

 

◆朝・昼（起きている間）で口にして消化吸収分解されたものは、

夜（睡眠中）に合成され、免疫力の調整、骨・筋肉の成長再生されます。

（睡眠時は、脳の老廃物を除去する活動が覚醒時より約10倍活発になるからです！）

 

◆腎臓•肝臓はほぼ睡眠時に活動し、解毒活動を行います。

 

～睡眠の種類～

＊深い睡眠(ノンレム睡眠)時には、成長ホルモンが分泌され脳と体を修復します。

（最初の約90分にほとんどまとまって分泌されるので、脳と体の疲れをとる「良い睡眠」とは、最初に最も行われます。）

年齢とともに深い眠りは減少していきます。

＊浅い睡眠(レム睡眠)時には、筋肉が緩み体が休息しますので、体の疲れがとれます。

また、レム睡眠中には、記憶の固定と整理がおこなわれるので、心の整理ができます。

ストレスを消す時間でもあります。

⚠️要チェック

睡眠導入剤の服用は、自然の睡眠とは違います！

薬の効果では「深い睡眠を得る」ことが難しく、

寝ているようでも、

効果は約半分以下になります。

↓

※よって、成長ホルモンの分泌も減り、

　レム睡眠も減ってしまいますので、

　心と体の疲れもとれにくくなります！

 

 

眠りは人生の3分の1程の時間をしめていますが、

ほぼ無意識の中、自然治癒力が発現している大切な時間 😌とてもおろそかにはできないですね！ 🌱

～良い睡眠のために、意識的にできること～

量より質といわれる睡眠！

一般的には、体内時計のリズムにあわせて、

ゴールデンタイムといわれる夜9時～11時に寝付くことはおすすめです❗️

(病気を治したい人は必須です)

体内時計は、各々生活のリズムにより違ってくるので、

自分の睡眠時間を先に決めてしまいましょう！

スケジュールにくみこんで、守るというやり方が良いようです。

寝る前90分は、

電子機器の画面を見ないように💡

(メラトニン「熟睡を促すホルモン」の分泌が大幅に減少し、不眠へ)

 

大切な仕事をする睡眠時だからこそ

良い自然な眠りを導く“睡眠物質”をつくるため、脳への栄養補給も必要です。

 

 

睡眠時の大切な仕事すべてにおいて、

バイオリンクやオイスターが、大いにお役にたちますよ！☺️⭐️

相談のできるくすりや　

本気で不調を改善したいなら、まずプロに「健康相談」。

生活習慣のどこをどのように改善していくのがいいのか？

カウンセリングを行い

ライフスタイルにあった内容をご提案いたします。